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夜幕低垂，万籁俱寂

已是睡觉的时刻

但……

你是不是依然对手机恋恋不舍？

关灯看手机对眼睛的危害

01

眼睛疲劳与近视加深

关灯后，手机屏幕的亮度与室内黑暗环境形成鲜明对比，眼睛需要长时间适应这种亮度差异，导致眼部肌肉持续紧张，从而引发眼睛疲劳。长时间在黑暗中盯着手机屏幕，眼睛的调节系统负担加重，容易使眼球轴长度增加，进而导致近视发生或加深。

02

影响睡眠质量

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的重要激素。长时间在黑暗中看手机可能导致入睡困难、睡眠不深等问题，进而影响第二天的精神状态和工作效率。

03

泪膜稳定性下降

关灯玩手机时，由于环境光线不足，眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪膜稳定性下降。泪膜是眼睛表面的一层保护膜，对维持眼睛湿润和清晰视力至关重要。泪膜稳定性下降会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

04

泪膜稳定性下降

关灯玩手机时，由于环境光线不足，眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪膜稳定性下降。泪膜是眼睛表面的一层保护膜，对维持眼睛湿润和清晰视力至关重要。泪膜稳定性下降会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

05

角膜上皮损伤

手机屏幕的蓝光可能对角膜上皮造成损伤，导致角膜上皮点状脱落等病变。角膜上皮是眼睛表面的一层重要组织，一旦受损，会引发眼部不适和感染风险增加。

06

伤瞳孔散大与房水循环受阻

关灯后，环境光线变暗，瞳孔会自然散大以接收更多光线。然而，长时间在黑暗中看手机会导致瞳孔长时间保持散大状态，进而堵塞房水循环通路，诱发青光眼。特别是对于那些原本就存在小眼球、浅前房等青光眼风险因素的人群来说，关灯玩手机的危害更大。

07

黄斑部病变

手机屏幕发出的蓝光是高能量的光线，长时间在黑暗中看手机会使高能量蓝光直射眼睛的黄斑区。黄斑区是视网膜的重要区域，负责精细视觉和色觉等视功能。长期受蓝光照射可能导致黄斑区发生病变，出现视力下降、视物变形等症状。

夜间模式，有用吗？

夜间模式则主要通过降低屏幕对比度和亮度，以及改变屏幕背景色（如变为深色或黑色）来减少屏幕光线对眼睛的刺激。这种模式有助于在光线较暗的环境下减轻眼睛的疲劳感，并逐渐过渡到睡眠状态，因为减少蓝光暴露有助于降低对褪黑素分泌的抑制作用。

但是，它并不能完全消除蓝光对眼睛的影响，只是在一定程度上降低了蓝光的辐射强度。

光靠夜间模式，是不行滴！

如何减少关灯看手机对眼睛的伤害

1. 调整屏幕亮度

尽量将手机屏幕亮度调低，以减少对眼睛的刺激。同时，可以开启手机的“夜间模式”或“深色模式”，进一步降低屏幕蓝光的辐射。

2. 控制使用时间

尽量减少晚上关灯后使用手机的时间。如需使用，可以设定时间限制，比如每次不超过30分钟，之后让眼睛得到休息。

3. 保持适当距离

使用手机时，建议眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离，以减轻眼睛的聚焦压力。

4.使用护眼产品

可以考虑购买具有护眼功能的手机膜或防蓝光眼镜，以减轻手机屏幕对眼睛的伤害。

5.改善用眼环境

尽量避免在完全黑暗的环境中使用手机，可以开启柔和的台灯或夜灯，提供适当的背景光，以减轻眼睛负担。

6.做眼保健操

使用手机一段时间后，可进行简单的眼保健操，如闭眼深呼吸、上下左右看等，以缓解眼部疲劳。

7.定期检查视力

定期前往专业机构进行视力检查，及时发现并处理潜在的视力问题。

睡前放下手机吧

毕竟……

玩多了对手机不好

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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