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老年人长期失眠不仅会令机体免疫力下降、记忆力减退、情绪失控、疲劳乏力等，还可能加速衰老，加大老年痴呆症、肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等发病几率，危害极大。湖南省直中医医院老年病科专家整理了一套按摩疗法，可以有效缓解老年人失眠症状：

1、双掌轻柔面部

用两手掌紧贴面部，以均匀的每秒 2次的速度在面部来回揉搓 1~2分钟。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

2、拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

3、指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成 45度角，用指端以每秒 8次的速度在头皮上来回按摩 1~2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液循环，加速入睡。

4、双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒 1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

5、推摩前胸后背

两掌以每秒 2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩 2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

6、搓摩颈肩部位

两掌以每分钟 1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后嵴两侧，揉摩3~4 分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

7、掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒 1次的速度，由上而下顺推下肢 1分钟，再以此方法顺推另一下肢 2 分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁

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（编辑YH）

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